z redukcji

Tak to wygląda aktualnie-86,9kg. Nie jest źle ale po 15 tyg redukcji to ja powinienem być wycięty na wiór, niestety nie jestem... /SFD/2021/3/28/2a52012c3ca34a0a94b84a789ef206ed.jpg /SFD/2021/3/28/f2c015636427416b98de583573eefc93.jpg Pisalismy tutaj o tym kilka tygodni temu wiec nie ma sensu sie powtarzac. Napewno nie tylko mnie by interesowalo co [...]

[...] chęci. Wróciłem znowu do siadów na smithcie,cięższa wersja ale nie było sensu pompować nóg na maszynie. Na suwnicy już idzie 425kg i to było już nieźle czuć %-) Mimo redukcji jakoś ta siła się trzyma :-) Dzisiaj bez cardio i hiitu,jutro w planach off i pokrece sobie 35min cardio. DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, [...]

Dzięki Panowie za pozytywne komentarze :-) Marian tych zmian nie było jakoś mega dużo,jak już były wprowadzane to spokojnie bo Bartek chciał zobaczyć gdzie jest błąd redukcji i co na mnie najlepiej działa. Co zrobiliśmy: -obniżylismy WW bo dalej były za wysoko -zmiana z interwałów na zwykłe cardio+hiit -przerwa z Clenem a ruszyliśmy znowu dopiero [...]

Poniedziałek-17.1.2022 Dzisiaj z rana praca później szybka kawka i na trening. Jestem zadowolony bo siła się ładnie utrzymuje mimo redukcji co cieszy :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B-45g, T-15g 2.B-45g, T-15g 3.B-45g, , WW- 40g 4.B-35g. ,WW-60g Intra: 20g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-100g 6. B-45g, T-5g, WW-60g B-270g, [...]

[...] są lekko poseparowane - ciekawe jak to się przełoży na szybkość zrzucania z nich reszty fatu. Moze być ciekawie :) Czasami właśnie nie jest to do końca dobre, bo w trakcie redukcji ze względu, że na starcie fatu na nogach jest niewiele leci z nich rozmiar, masa mięśniowa. Oczywiście jest to dość mocno indywidualna kwestia i wiadomo, że nikt nie [...]

[...] ,damy mu jesc, nabierze siły, wyjdzie do ludzi i bedzie jak nowy (w tym samym czasie przeczytałem tez Minnesota experiment gdzie kazdy miał depresje po zbyt regorystycznej redukcji) .Po tym zacząłem jesc nawet jak nie miałem ochoty, metabolizm nadal był zblokowany ale jadłem, mowie woz albo przewóz. Po jakis 2 tyg metabolizm zaczal przyspiszac, [...]

[...] to co nie odwracalne, skorygowac to co wypaczyl ten stan (jak sie da, czasem niemozliwe wiec trzeba zaakceptowac) i zyjemy dalej! U krisa mowilem juz jak byl na redukcji ze w dni treningowe ma za duzy ujemny bilans kaloryczny i predzej czy pozniej to nei wyjdzie na dobre... Czol sie jak ''mlody bog" wygladal jeszcze lepiej :) ale w [...]

[...] tutaj kalorie nie pomogą i nawet diety cud, uzdrawianie jelit czy inne metody. Problem jest w naszym charakterze. No wlasnie jezeli moze, a ja dostalem to po 10 miesiecznej redukcji gdzie zszedlem do 7-8% bf, to dlaczego mam nie twierdzic, ze kalorie po porstu mnie wyleczyly, bo tego chcial organizm? Ale ja napisałem przecież to samo, wyleczyło [...]

[...] do jej przyczyn, od czego to się zaczęło, po co się przejmujesz błahymi sprawami tak jak w moim przypadku, czy tak jak w przypadku krisa skupianie się na wyglądzie i redukcji. krisa osobiście podziwiam że tak dobrze wychodzi z tego "dołku", ja mam jeszcze spory problem po sytuacjach nerwowych, widzę po sobie że np. stres który [...]

[...] + omege 3 (około 2000 epa + GLA ale nie pamiętam dawki) kiedyś to przeliczałem na preparat Eye-Q i nie wychodzilo dużo kapsułek dziennie, 8 osób doznało znaczącej redukcji depresji a była to depresja kliniczna tzn endogenna, mimo że wcześniej nie reagowali na leczenie - dopiero po dodaniu tego zestawu. Zmieniony przez - qw3rty w dniu [...]

[...] bardziej tłusty kawałek, czasem mniej. Druga sprawa ile zostaje na patelni itd. zbyt dużo tych czynników wpływa na ostateczną wartość, dlatego unikam takich źródeł białka na redukcji, kiedy już jest ścisłą dieta. U mnie na opakowaniu było napisane 5g/100g, więc tak założyłem i adekwatnie do tej wartości uciąłem lniany. Zmieniony przez - arnold69 [...]

[...] ucięte 20g izolatu i 20g carbo, aeroby + 10min waga 98,4kg na czczo, czyli w 2 tygodnie straciłem zaledwie 1,5kg przy dość dobrej zmianie w sylwetce. Przy wcześniejszej redukcji straciłem w 2 tygodnie 7kg ... myślę, że tak niski spadek wagi objawia się dużo lepszą jakością w sylwetce. Wtedy byłem bardziej napuchniętym pączkiem... teraz [...]

[...] nie planuję wejścia od razu na wysokie kalorie i robienia jakiejś mega masy. Celem będzie jakościowa masa i to nie tylko krótko po zawodach, ale przez cały okres do kolejnej redukcji chciałbym utrzymać BF w ryzach. Okres "cheatowania" po pucharze polski był dość krótki i z tego względu wydaje mi się, że udało mi się nieco wyostrzyć formę. Do [...]

[...] mnie uratowały mi dupę :D. Polecam podcast Tima Ferrisa, a dokładniej odcinek z Tonnym Robbinsem, bardzo fajny i jedna mega technika. Jedyny minus jaki odczuwam podczas tej redukcji to spadek siły, po części celowo zjechałem z ciężaru, ale czuję też jak mi siła ucieka.. Trening bardzo fajny, bo z podopiecznym, z którego jestem najbardziej [...]

[...] %-). No i panowie i panie.. Dzisiaj pod prysznicem jak napiąłem poślad to zauważyłem, że robi się już kwadratowy %-). W sumie po części już jest, a jeszcze 3-4 tygodnie redukcji, więc czuje, że będzie sztos! I szczerze? Nie czuję w ogóle presji, ani tego, że redukuję ;). Zresztą, dodałem dzisiaj wpis na fanpage gdzie trochę więcej o tym [...]

[...] ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym co się dzieje kompletnie A nie mam [...]

[...] objętościowo, ale cały czas jestem głodny.. I ostatnie pare dni te trzymanie makro idzie mi tak 80/20, więc muszę się nieco zmobilizować do tego żeby spokojnie wyjść z tej redukcji i wtedy zacząć coś bardziej #yolo kombinować. Do tego dochodzi fakt, że coś mi albo siedzi na żołądku, albo trzymam wodę na brzuchu, albo po prostu.. się spasłem tak [...]

Na redukcji - szczególnie jak coś nie idzie - to całkiem dobry pomysł. Zresztą nie wliczać to łatwiej facetom, albo osobom które mają wielki problem z nabraniem masy mięśniowej, albo po przejściach z zaburzeniami odżywiania.

[...] Od dobrych 10 lat nie czułem, żebym tak reagował na sytuacje stresowe. Może to właśnie kortyzol blokuje takie odczuwanie nerwów i czuje się cały czas jakby wyluzowany.. A wracając do tematu - czy skrócenie sesji treningowych na redukcji, to dobry pomysł? Chodzi o czas, nie intensywność... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-11-07 22:07:33

[...] C Wieczorem: 5g kreatyny Przed snem: 0,8g Witaminy C http://imageshack.com/a/img743/5987/lM92Ui.png DNT http://imageshack.com/a/img904/6489/tchf5K.png Okres pierwszej redukcji zakończony przyjemnym akcentem. Dwa czy trzy tygodnie temu to wyszło na dobre, więc i dziś wrzuciłem na koniec dnia cheata. Czekam jeszcze na wytyczne dotyczące [...]